【1日6〜8分】続けられる肩こり解消ストレッチ動画｜寝る前・仕事合間に◎

肩が重い、首がだるい、背中が張って痛い――
そんな不快な感覚を「いつものこと」と見過ごしていませんか？

現代の私たちは、パソコンやスマホと長時間向き合い、同じ姿勢で“固まる”時間が日常になっています。
気づかないうちに肩や首まわりの血流が悪くなり、筋肉はガチガチ。
やがて、それは集中力の低下、頭痛、イライラなど、心の不調にもつながっていくのです。

でも、安心してください。
たった6〜8分。
自宅で、仕事の合間に、寝る前に。
YouTubeには、「今日からはじめられる肩こり解消ストレッチ動画」がたくさん存在しています。

この記事では、短時間で続けられて、しっかり効くと話題の人気動画を3本、厳選してご紹介します。
肩のつらさに悩むすべての人へ。
その痛みと、今日でさよならしてみませんか？

なぜあなたの肩はこるのか？｜肩こりの主な原因とシチュエーション

あなたの肩は、今日も黙って頑張っている。
そう、無言であなたの生活を支えてくれているのです。

でも――ちょっと思い出してみてください。
長時間のパソコン作業、下を向き続けるスマホ操作、
無意識にすくめた肩で冷たい風に耐えていた帰り道。

その“何気ない日常”の積み重ねこそが、肩こりの正体なのです。

■ 主な原因は「姿勢」「筋肉の緊張」「血流不足」

・長時間の前かがみ姿勢や猫背は、肩や首の筋肉に常に負担をかけています。
・ストレスや疲労は、筋肉を無意識にこわばらせ、肩をギュッと縮こませてしまいます。
・血流が滞ることで、酸素や栄養が届かず、疲労物質が溜まり、ますますこり固まってしまいます。

■ 「え、これも肩こりの原因だったの？」意外な落とし穴

・寒さで肩をすくめるクセ
・枕が合わない寝姿勢
・運動不足による筋力の低下
・緊張すると無意識に力が入っている自分

肩こりは、ただの“肉体疲労”ではありません。
あなたの生活や感情の癖が、静かに、確実に、肩にのしかかってくるのです。

■ 放っておくと「不調の連鎖」に

肩こりを軽く見ていると、やがて頭痛、吐き気、めまい…と、全身の不調へ広がっていきます。
「肩がこるだけでこんなに疲れるなんて」
そんな日々から抜け出すために、今こそ、向き合うときなのです。

肩こりを放置するとどうなる？｜慢性化・頭痛・自律神経の乱れ

「ただの肩こりだから」
そう思って、つい我慢していませんか？

でもその肩こり、体が必死に出しているSOSかもしれません。

■ 慢性化すると、症状は“肩”だけで終わらない

最初は「ちょっと重いな」程度だったはずの肩の違和感。
それが数日、数週間、そして何ヶ月も続くうちに、肩こりは“習慣化”し、慢性痛へと姿を変えます。

そしてその影響は、肩だけにとどまりません――

• 目の奥がズーンと重くなる「眼精疲労」
• 緊張型頭痛で仕事に集中できない
• 不眠や食欲不振など、自律神経の乱れ

まるで連鎖反応のように、体のバランスが崩れていくのです。

■ “心”にもじわじわと影響が

肩が痛い → 気分が沈む → イライラする → 姿勢が悪くなる → さらに肩がこる…。

この負のスパイラルが、あなたの毎日を“じわじわと重く、鈍く”してしまいます。
「最近なんだかずっと疲れてるな…」
そんなときこそ、肩こりが根っこにあるかもしれません。

■ だからこそ、「今すぐ始める小さな習慣」がカギ

肩こりを深刻化させないために必要なのは、特別な道具でも、長時間の運動でもありません。

大切なのは、“今”ここで肩に気づいてあげること。
そして、1日たった数分でも「ほぐす」時間を持つこと。
その小さな積み重ねが、心と体を根本から変えていく第一歩になるのです。

まずはこれから！1日6〜8分の肩こり解消ストレッチ動画3選

肩こりは、難しい運動や特別な器具がなくても、毎日数分のストレッチだけでラクになる。
そのことを教えてくれるのが、YouTubeにある素晴らしい動画たち。

ここでは「初心者でも続けやすい」「短時間で効果を感じる」という視点で、厳選した3本を紹介します。

①【初心者でも安心】やさしく首・肩・背中をほぐす｜B-life（8分）

チャンネル：B-life（登録者数：243万人）
再生数：130万回以上
投稿日：2022年4月27日

B-lifeの人気シリーズから、心と体をほぐす8分間。
動きは穏やかで、体が硬い人や運動が苦手な人でも安心して取り組めます。
首・肩・背中と、疲れが溜まりやすい広い範囲をじっくりケア。
深い呼吸とともに緊張がゆるみ、「ふぅ…」と力が抜ける心地よさ。
寝る前のリラックスタイムにもぴったりの1本です。

②【しっかり効かせる】ガチガチ肩こりに｜Marina Takewaki（6分）

チャンネル：Marina Takewaki（登録者数：421万人）
再生数：1175万回超
投稿日：2020年8月15日

「#マリネス」でおなじみ、Marinaさんの大人気ストレッチ。
たった6分なのに「肩が軽くなった！」「スッキリ感がすごい！」と大好評。
少しテンポの速い動きで、“効かせる”タイプのストレッチなので、
「今日はしっかり解消したい」という人におすすめです。
朝の目覚めや、仕事の合間の“リセット時間”にも◎。

③【座ってできる！】首・肩・腰をまとめてケア｜オガトレ（8分）

チャンネル：オガトレ（登録者数：159万人）
再生数：250万回以上
投稿日：2022年4月18日

オフィスワーカーや在宅勤務の強い味方。
この動画は“座ったまま”首・肩・腰をまとめてケアできる優れもの。
理学療法士の資格を持つオガトレさんが、解剖学に基づいた安心設計で導いてくれます。
動きもシンプルでわかりやすく、気がついた時にすぐできる手軽さが魅力。
「なんだか最近ずっと重い…」そんな人にこそ試してほしい1本です。

ストレッチ＋生活習慣で肩こりゼロへ｜日常で意識したい3つのこと

ストレッチは素晴らしい“即効性”のある対処法。
でも、肩こりを本気で解消するには「日常の積み重ね」がカギになります。

ここでは、忙しいあなたでも今日から無理なく取り入れられる
3つのシンプルな習慣をご紹介します。

① 姿勢を正す｜「スマホ首」「猫背」にサヨナラ

一番身近で、一番見落とされがちなのが姿勢。
特に「スマホ首（ストレートネック）」は現代人の大敵です。

• 頭の位置は「肩の真上」が理想
• 骨盤を立てるように座るだけで、自然と背筋も伸びる
• スマホを見るときは、顔を下げず“目線”を下げる

鏡の前で1日1回、自分の姿勢をチェックするだけでも、
意識は少しずつ変わっていきます。

② 動かす習慣を｜「30分に1回、1分だけ肩を回す」

長時間同じ姿勢は、筋肉に“静かなストレス”をかけ続けます。
でも、1時間に一度立ち上がるのは難しい…

そこでおすすめなのが、「30分に1回、1分だけ肩回し」。
たとえ仕事中でも、椅子に座ったままでOK。

• 肩をゆっくり前に5回、後ろに5回
• 肩甲骨を寄せるようにぐ〜っと伸ばす
• 深呼吸を忘れずに

たったそれだけで、肩と脳のリセットができます。

③ 休む・温める｜「入浴」と「睡眠」が最高のストレッチ

ストレッチも、姿勢も、すべての土台になるのが休息。
筋肉は温めることで柔らかくなり、自然と緊張がほどけていきます。

• 湯船に10分つかるだけで血行は劇的に改善
• 首や肩まで浸かれるよう、少し深めのお湯を
• 寝る前はスマホを手放し、呼吸に意識を

疲れを翌日に持ち越さないために、
「今日をほぐして、明日を軽くする」生活を目指しましょう。

【比較表】あなたに合うのはどのストレッチ？

3本とも素晴らしい肩こり解消ストレッチ動画ですが、
あなたのライフスタイルや体の状態に合った1本を選ぶことで、継続率と効果が格段にアップします。

以下の比較表を参考に、自分にぴったりの1本を見つけてみましょう。

【まとめ】肩こりとサヨナラするために、今日から“続けられる1本”を。

肩こりは、体からの小さなSOS。
でもその声に気づかないふりをしてしまうと、心までも疲れさせてしまうことがあります。

だからこそ、大切なのは「今」の気づきと、「今日から」の行動。
1日6〜8分、自分の体にそっと目を向ける時間が、
明日の自分をもっと軽く、もっとやさしくしてくれます。

今回ご紹介した肩こり解消ストレッチ動画は、どれも続けやすく、実績ある名作ばかり。
無理なく、自分に合った1本を選んで、まずは1日、試してみてください。

リビングで、寝室で、オフィスの椅子の上で。
いつでも、どこでも、あなたの肩は軽くなれる。

さあ、今日から “ほぐす” という習慣を。
その先にあるのは、きっと今より、もっと心地いい日常です。