『女性に人気のYouTubeエクササイズ動画特集！』初心者も続けやすい筋トレ・ストレッチ・ダンス動画まとめ

「運動したいけど、どの動画を選べばいいか分からない…」
「人気のエクササイズ動画って、本当に続けられるの？」

そんな悩みを抱えている女性のために、今回は「YouTubeで人気のエクササイズ動画」を目的別にご紹介します！
ストレッチ・筋トレ・ダンスなど、初心者さんでも気軽に始められて、“楽しく続けられる”と好評の動画を中心にセレクト。

自宅で自分のペースでできるから、忙しい人や運動が苦手な方にもぴったり！
「今日からちょっとだけ運動してみようかな」と思えるような、心と体にやさしいエクササイズ動画がきっと見つかります🌿

【2025年版】YouTubeエクササイズ人気ランキングTOP5（女性向け）

「今年こそ、ちゃんと運動習慣をつけたい…！」
でも、スポーツジムに通うのはちょっとハードルが高いし、続けられるか心配…。
そんな風に思ったこと、ありませんか？

私もその一人でした。でも、YouTubeで“自分にぴったりのエクササイズ動画”を見つけてから、運動がグンと身近なものになったんです。

今回は、2025年に入ってから再び注目を集めている「女性に人気のYouTubeエクササイズ動画」をランキング形式でご紹介。
再生回数・高評価・口コミだけでなく、「続けやすさ」「楽しさ」「初心者にやさしいか」も基準に、本当におすすめしたい動画だけをピックアップしました。

運動が苦手な方も、しばらくサボってた方も、今日からまた気軽にスタートできる動画が見つかりますように🍀

第1位：竹脇まりな「10分 脂肪燃焼ダンス」💃

堂々の第1位は、やっぱり竹脇まりなさんの人気シリーズ！中でも「10分 脂肪燃焼ダンス」は、2025年になっても変わらぬ支持を集めています。

「今日はちょっとやる気出ないな…」って日でも、まりなさんの明るい声と笑顔に背中を押されて、自然と体が動いちゃうんです。
音楽に合わせてリズム良く動けるから、運動が苦手な人にも◎！動きもわかりやすくて、1回やってみると「あ、私にもできるかも」って前向きな気持ちになれるはず。

コメント欄には「続けたらウエストがスッキリした！」「気分が落ち込んだ日も、これで元気を取り戻せる」といったリアルな声も多数。
“痩せたい”だけじゃなく、“気分をリセットしたい”ときにも寄り添ってくれる、そんな一本です。

第2位：のがちゃんねる「初心者向け5分筋トレ」🏋️‍♀️

運動初心者や、時間がない方に大人気なのがのがちゃんねる。特に「5分でできる初心者向け筋トレ」は、朝のちょっとした空き時間や夜寝る前にぴったり。

動画のテンポが良く、しかも「一緒にがんばろうね！」という声があたたかくて、まるで友達と一緒に運動しているような感覚になるんです。
「筋トレってこんなに短くていいんだ！」と思わせてくれる安心感があり、「運動が続かない」という悩みを解決してくれる救世主的存在。

続けるうちに、自分のカラダと少しずつ向き合えるようになる。小さな積み重ねの中に、自信が芽生えてくる。そんな“じんわり効く”魅力がある一本です。

第3位：B-life「朝ヨガ・夜ヨガルーティン」🧘‍♀️

「今日は体をゆるめたいな」「心がモヤモヤして眠れない…」そんな日にぴったりなのが、B-lifeのヨガシリーズ。

中でも人気なのが、「朝ヨガ5分」「夜ヨガ7分」といった短時間のルーティン動画。美しい自然背景と落ち着いた音楽に包まれながら、深く呼吸をし、自分の体と心をゆっくり整える時間は、まるでセルフリトリートのよう。

B-lifeのMariko先生の声はとてもやさしく、指示も的確。初心者でも無理なくついていけて、「気持ちよく1日を始めたい」「リセットして眠りたい」そんな気持ちにスッと寄り添ってくれます。
ハードな運動はちょっと苦手…という方にもおすすめの、”癒し系エクササイズ”です。

第4位：Pamela Reif「10分 ダンスワークアウト」🌍🎵

「海外のフィットネスって、ちょっとハードル高そう…？」
そんなイメージを覆してくれるのが、ドイツ発の人気フィットネスクリエイターPamela Reif（パメラ・ライフ）。

彼女の「10分 ダンスワークアウト」は、まるでミュージックビデオのようにおしゃれで、テンポも軽やか。動きも複雑すぎず、見よう見まねで楽しくついていけるのがポイント！

英語がわからなくても、音楽に乗って一緒に動けばOK！明るい曲に合わせて動いているうちに、自然と汗も気分もリフレッシュ✨
「画面越しに、一流モデルと一緒にダンスしてるみたい…！」そんな感覚で、ちょっと特別な気持ちになれる素敵な時間をくれます。

第5位：Marina Takewaki「地獄の11分腹筋チャレンジ」🔥

ラストは、ハッピーでパワフルな存在感が人気の竹脇まりなさん、再び登場！
中でも「地獄の11分腹筋」は、2025年現在も根強い人気を誇る“本気モードの日に選ばれる一本”です。

名前の通り、確かにキツい。でも「一緒にやってるから頑張れる！」って思わせてくれる不思議な魅力があるんです。
まりなさんの明るい声かけや全力の動きに、画面越しで励まされながら、「今日の私、がんばってる！」という充実感に包まれる。

運動にちょっと慣れてきた頃、「もっと自分に挑戦してみたい！」と思ったときにぴったりの動画です💪✨

初心者女性にやさしい！わかりやすく続けやすい筋トレ動画

筋トレって、「キツそう」「続かなそう」「私には無理かも…」
そう感じてしまう女性は少なくありません。

でも、もし“たった5分”、それもベッド横やリビングで、好きな時間にできる筋トレがあるとしたら…どうでしょう？
YouTubeには、そんな優しさにあふれた筋トレ動画がたくさんあるんです。

のがちゃんねる「お腹・脚・お尻を引き締める5分トレ」🧡

運動が苦手でも大丈夫。「がんばりすぎなくていいんだよ」と寄り添ってくれるのが、のがちゃんねるの魅力です。

特におすすめなのが、初心者向けの部位別5分トレーニング。腹筋・脚・お尻など、気になるところにアプローチしながらも、「これなら私にもできそう…！」と思えるような優しいテンポと声かけが心地よい動画です。

動画はシンプルで、無駄な演出がなく、すっと集中できる作り。最初はキツくても、1週間、2週間と続けていくうちに、「筋トレって楽しいかも」と気持ちが変わっていくのがわかります。
「最初の一歩」を踏み出したいあなたに、ぴったりのスタート動画です。

Muscle Watching「寝たままできる筋トレシリーズ」🛏️

「今日は立ち上がるのすらめんどくさい…😴」
そんな日でも、寝たまま完結できる筋トレがあったら試してみたくなりませんか？

人気YouTubeチャンネルMuscle Watchingでは、ベッドの上でもできる「寝たままシリーズ」が特に女性に大人気！
腹筋や脚痩せなどのメニューが10分以内でまとまっていて、動きもゆっくりでわかりやすいから、朝の目覚めや夜のリラックスタイムにも最適です。

「これならサボらずに続けられるかも…！」と思わせてくれる“ハードルの低さ”が魅力のひとつ。忙しい毎日に、無理なく取り入れられるから、習慣にしやすいんです。

オガトレ「肩こり・猫背解消×やさしい筋トレ」💪

「デスクワークで肩や首がパンパン…」「猫背が気になって鏡を見るのがちょっとイヤ」
そんな悩みをケアしつつ、ゆるっと筋肉を育てたいなら、オガトレの優しい筋トレ×ストレッチ動画がおすすめ。

解説がとてもわかりやすく、「この動き、なぜ必要なのか？」をしっかり説明してくれるので、納得しながら取り組めます。
そして、じんわりと身体がほぐれていく感覚が心地よく、「気づけば肩が軽くなってた！」という声も。

見た目の変化だけじゃなく、「心も軽くなった」と感じられる動画です。

海外でも人気！スタイリッシュで楽しいエクササイズ動画

「海外のエクササイズ動画って、なんだかおしゃれでカッコいい✨」
そんな憧れを抱いたことがある方も多いのではないでしょうか？

でも実際には「動きが難しそう」「英語だとついていけるか不安…」なんて声もチラホラ。
そんなあなたに紹介したいのが、“見ているだけで楽しくて、やってみたらもっと好きになる”、海外発の大人気エクササイズ動画たちです。

Pamela Reif（パメラ・ライフ）「10分 Full Body Workout」🌍

ドイツ出身のフィットネスインフルエンサーパメラ・ライフは、全世界の女性たちの憧れの的。
彼女の動画は、余計なトークや字幕がない分、テンポよく、音楽と動きに集中できるのが特徴です。

中でも人気なのが、「10分 Full Body Workout」シリーズ。ポップな音楽に合わせて身体を動かすだけで、ダンス感覚で汗をかけるから、運動初心者でも楽しめる内容になっています。
英語がわからなくても、動きだけで真似できるので安心。画面の中のスタイリッシュな世界にちょっとだけ入り込める、その“非日常感”も魅力のひとつです。

MadFit（マッドフィット）「K-POPで有酸素ダンス」🎶

カナダ発のYouTubeチャンネルMadFitは、「音楽と動きの心地よさ」に定評あり！

BTSやBLACKPINKなどのK-POPヒット曲に合わせて踊れる「K-POP Dance Workout」は、日本の女性にも大人気のシリーズです。
激しすぎず、シンプルなステップが中心なので、運動初心者でも“音楽を楽しむ感覚”で体が動くのがポイント。

MadFitのミカエラは動きがとても綺麗で、観ているだけでも美意識が上がる✨
お気に入りの曲で体を動かせば、心もスッキリ！憧れと現実の間をちょっとだけ埋めてくれる、そんな感覚を味わえる動画です。

Grow with Jo「エネルギッシュなダンス・ウォーク」💃

もう一人の注目株は、アメリカのインストラクターGrow with Jo（ジョー）。彼女の魅力は、とにかくポジティブで元気いっぱい！

「体を動かすって、こんなに楽しかったんだ！」と笑顔になれるような、エネルギッシュなウォーキング×ダンス動画が人気です。
特に「Happy Walk」「HIITダンス」などは、自宅のスペースで簡単にできて、“心拍数が上がるのにキツすぎない”ちょうど良さがクセになります。

画面の中のJoの笑顔とハイテンションに思わず引き込まれて、「よし、明日もやろう！」と自然に思える──そんな力を持った、元気チャージ系チャンネルです。

続けることで変化を実感しやすい！有酸素・筋トレ系エクササイズ

「ちょっとずつ体に変化が出てきたかも…！」
そう思えた瞬間って、すごく嬉しいし、もっと頑張りたくなりますよね。

でも最初からハードすぎると、気持ちが折れてしまいがち…。
大切なのは、無理なく続けられて、しっかり“変化を実感できる”ペースを見つけること。

ここでは、じんわり効いて、続けやすいと評判の「有酸素×筋トレ」動画をご紹介します💪

EMIフィットネス「全身引き締め30分ワークアウト」🔥

人気フィットネスインストラクターEMIさんによる「30分全身ワークアウト」は、運動に少し慣れてきた女性に大好評の動画です。

ウォームアップ→筋トレ→有酸素→ストレッチまで、バランス良く構成されていて、1本やるだけで「全身動かした〜！」という達成感が得られます。
しかもEMIさんのリズム感のいい声かけや、ポジティブな言葉が、最後まで頑張る力をくれるんです。

「短時間の動画だと物足りないかも？」というタイミングで、ちょうどいいチャレンジになる1本。
画面の中のEMIさんと一緒に汗をかくことで、少しずつ体の変化も感じられるようになります。

まりなといっしょ「汗だく有酸素で全身リセット」💦

「疲れがたまって重だるい…」「何もしたくないけど、このままじゃイヤ」
そんなモヤモヤを吹き飛ばしてくれるのが、竹脇まりなさんの「汗だく有酸素」シリーズです。

リビングで手軽にできて、音楽に合わせて飛んだり跳ねたり、気づけば汗びっしょり！終わる頃には、頭も心もスッキリしてる自分に驚くはず。

まりなさんの笑顔とポジティブな声かけが、「がんばろう！」って思える最大の理由。
頑張りすぎなくても、やった分だけちゃんと前に進める…そんな感覚をくれる、大人気の1本です。

BeFiT（ビーフィット）「燃焼系サーキットトレーニング」🔥🏃‍♀️

海外発のBeFiTは、トレーナーによる本格的な構成で、脂肪燃焼系の本格派動画が充実！

中でも「20分燃焼サーキットトレーニング」は、ジャンプ・スクワット・プランクなど、全身をしっかり動かせる設計。
途中でキツくなっても、画面の中のトレーナーが一緒に頑張ってくれているのが励みになるんです。

この動画は「自分の限界に少しだけ挑戦したい」ときに最適。
しっかり汗をかいて、終わった後の達成感と爽快感はひとしおです✨

すきま時間におすすめ！人気のストレッチ動画

頑張りすぎていない？
仕事や家事に追われて、つい自分のことを後回しにしてしまう日々…。

そんなあなたに届けたいのが、「1日3分のごほうびストレッチ」。
心と体に「おつかれさま」を伝えるように、やさしく伸びをするだけで、驚くほどスッキリします。

今回は、朝のスタート・夜のリラックス・お仕事の合間など、すきま時間にぴったりのストレッチ動画をご紹介します🍃

オガトレ「寝ながらできる全身ストレッチ」🛏️

ベッドに寝転んだまま、ゆっくりと深呼吸しながら身体をほぐせる…。
そんな贅沢なリラックスタイムを叶えてくれるのが、オガトレの「寝ながらストレッチ」シリーズです。

首・肩・腰・脚まで、全身をじんわり伸ばすことで、寝る前の心と体をふわっと軽くしてくれます。
スマホを見ながら寝落ちしてしまう毎日から、ストレッチで優しく締めくくる夜へ。
「ぐっすり眠れた朝のスッキリ感が違う！」という声も多く、リピーターが続出しています。

まりなといっしょ「3分モーニングストレッチ」🌞

朝のストレッチって、難しいポーズよりも「気持ちいい〜」と感じることが大切。
竹脇まりなさんの「3分モーニングストレッチ」は、そんな朝にぴったりの1本です。

寝ぼけた体をゆっくり起こしながら、深呼吸とともに1日のエネルギーをチャージ。
まりなさんの元気な声と笑顔に、「よし、今日も頑張ろう！」と前向きな気持ちになれるのが不思議です。

バタバタしがちな朝でも、たった3分で心が整う。そんな魔法のような習慣、始めてみませんか？

B-life「疲労回復の夜ヨガ・ストレッチ」🌙

「今日は頑張った自分に、やさしくなろう。」
そう思える夜は、B-lifeの「おやすみ前ストレッチ」がおすすめです。

静かな音楽とやわらかい照明の中で、深く息を吐いて、身体の緊張をほどいていく──
たった7分間なのに、心までほぐされて、リセットされたような感覚になります。

毎日続けるうちに、肩こりや腰の違和感が軽くなったという声も多く、「習慣化してよかった！」というコメントが多数寄せられています。

音楽に合わせて楽しく体を動かそう！ダンスエクササイズ動画

「運動ってキツい…でも、音楽に乗ってなら動けるかも！」
そんなあなたにぴったりなのが、YouTubeで人気のダンスエクササイズ動画✨

“踊ってるだけで自然と汗が出る” “気づけば30分経ってた！”といった声が続出中。
ダンス初心者でも楽しめる、人気の動画を厳選してご紹介します！

竹脇まりな「痩せるダンスシリーズ」🎵

「楽しすぎて、運動してるって忘れる！」
そんな魔法のような動画を届けてくれるのが、やっぱり竹脇まりなさん！

特に「痩せるダンス」シリーズは、明るい音楽と分かりやすい振り付けで、ダンス初心者でも安心してスタートできるのが魅力です。
1回の動画は10〜15分程度で、家事の合間やお風呂前の“ちょこっと時間”にもぴったり。

まりなさんのハイテンションな声かけと、等身大のリアクションに元気をもらえる！
「一緒に踊ってる感じ」が楽しくて、気づいたらまた見たくなっている、そんな動画です。

HANDCLAPチャレンジ「30分耐久ダンス」🔥

日本でも大バズりした、「HANDCLAP」を使った30分のダンスチャレンジ動画。

「30分なんて絶対ムリ！」と思うかもしれませんが、テンポがよく、動きも単純なので案外イケる…！
何より、動画のカウントと一緒に体を動かしているうちに、テンションがどんどん上がっていきます💃✨

「一人だとつらい有酸素運動も、音楽と一緒なら最後まで頑張れる！」というコメントが多数。
達成感たっぷりのチャレンジ系ダンス、ぜひ一度体験してみてください！

Kanaeチャンネル「K-POPダンスで脂肪燃焼！」🎶

K-POP好きにはたまらない！日本人インストラクターKanaeさんのチャンネルでは、最新のK-POPヒット曲を使った楽しいダンス動画がたくさん公開されています。

難しい振り付けはナシ！誰でも真似できるステップをベースに構成されているので、「踊ってみた」初心者でも安心。
BTS、TWICE、NewJeansなど、好きな曲に合わせて体を動かせば、自然と笑顔と汗がこぼれます。

「これなら続けられそう」「ダイエットじゃなく、趣味としてやりたい」なんて声も多く、楽しさ重視派の女性に大人気です！

竹脇まりなさんの“痩せるダンス”が人気の理由とは？

「まりなさんの動画じゃないと続かない」
そんな声をよく見かけるのは、私だけじゃないはず。

ダイエット動画やエクササイズって、正直どれも似ているように見えるけれど──
竹脇まりなさんの“痩せるダンス”には、他とは違う“続けたくなる理由”がちゃんとあるんです。

理由①：明るくポジティブな声かけで「一緒に頑張ろう」感がある🤝

「あと少し！大丈夫！」「しんどいけど、笑っていこう！」
まりなさんの動画で飛び交う言葉は、どれも前向きで、自分を責めないやさしさにあふれています。

それが、画面越しでも「自分一人じゃない」って思わせてくれるんです。
運動中につらくなったとき、笑顔で励ましてくれるその声が、本当に支えになる──そんな動画って、実はなかなかないんです。

理由②：動きがシンプルで分かりやすい！リズムに乗れる楽しさ🎵

ダンスって苦手意識がある人も多いけれど、まりなさんの動きは驚くほどシンプル。
ジャンプやステップも、やりやすさを重視していて、初心者でも迷わず体を動かせる構成が嬉しいポイントです。

そして何より、BGMがノリの良いポップスやEDMだから、“踊ってるだけでテンションが上がる”んです！
いつの間にか笑顔になってて、「今日も動けた！私、えらい！」って思える瞬間がくせになるんですよね。

理由③：「頑張る自分を好きになれる」あたたかさ💖

まりなさんの動画が他と違うのは、単に痩せるとか、鍛えるとかじゃなくて──
“今日の自分を褒める”空気感に包まれているところ。

画面の中で全力で踊って、笑って、ぜぇぜぇ息を切らしながら「一緒にやれて最高！」って言ってくれるその姿に、何度も救われた人は多いはず。
「痩せなきゃ」じゃなくて、「動いた自分がちょっと好きかも」って思わせてくれるんです。

だからこそ、続けられる。だからこそ、また明日も頑張ろうと思える。
竹脇まりなさんの“痩せるダンス”は、そんな魔法のような力を持った動画なんです。

まとめ：自分に合った動画で、毎日をもっと元気に！

運動って、本当は「つらいもの」じゃなくて、「自分を大切にする時間」なんですよね。

今回ご紹介したYouTubeのエクササイズ動画は、どれも“初心者でも続けやすくて、ちょっと嬉しくなる”ものばかり。
がんばりすぎなくていい。完璧じゃなくていい。

「今日はこの5分だけでも、私えらい！」──そんな風に思えることこそが、何より大切なんです。

筋トレでも、ストレッチでも、ダンスでも、あなたが「楽しい」と感じるものが、いちばん続けやすいエクササイズ。
無理なく、心地よく、自分のペースで。
あなたの毎日に、ちょっとのリズムと、たくさんの笑顔が増えますように🌿✨