【保存版】寝ながら股関節ストレッチ｜簡単・やさしいYouTube動画5選

「股関節の硬さが気になるけど、無理なストレッチは不安……」という方へ。
とくに中高年や妊婦の方、運動が苦手な方には、「寝ながら行えるストレッチ」がおすすめです。

今回ご紹介するのは、医師監修・理学療法士やヨガ講師が監修・解説するYouTube動画の中から、
信頼性・安全性に配慮された5つの動画。すべて寝ながら行える内容なので、就寝前や起床後のルーティンにも最適。

※ストレッチの際は痛みを我慢せず、医師の診断や治療中の場合は主治医にご相談ください。

以下にご紹介する内容は、健康維持の一助であり、治療を目的とするものではありません。

信頼できるYouTube動画5選｜寝ながら簡単ストレッチ

「どの動画を選べばいいのか分からない…」そんな迷いを抱えるあなたへ。
ここでは、専門家の監修や医療的な観点が含まれた、信頼性の高いYouTube動画を5本ご紹介します。
どの動画も“寝たままできる”やさしい動作にこだわり、安心して続けられる内容ばかりです。

① 変形性股関節症でも安心の3ストレッチ（中山クリニック）

医師の視点で構成された、最も信頼性の高い動画のひとつです。整形外科医・中山潤一先生によるこの動画は、変形性股関節症など関節のトラブルを抱える方向けに作られています。

紹介されている3つのストレッチは、どれも「痛みを悪化させない工夫」がされており、関節の可動域を優しく広げていくことにフォーカス。寝ながらできるので、体を起こすのがつらい方にも最適です。

出典：中山潤一医師 / 中山クリニック
再生回数：39,983回 　(2025.6月）
投稿日：2024年11月1日

② 6分でできる寝ながらストレッチ（前田のまいにちセルフケア）

「忙しいけど、股関節ケアをしたい…」そんな方におすすめなのがこの動画。スポーツ栄養ブランドGronGが運営するチャンネルの人気コンテンツで、6分という短さでしっかり効果を実感できる構成です。

ストレッチ中のポイントも専門的な視点からていねいに解説されており、体の構造に沿って筋肉をほぐす安心設計。初心者にも無理のない動きが多く、「今日は疲れたな」という日にも取り入れやすいです。

出典：前田のまいにちセルフケア by GronG
再生回数：577,867回　(2025.6月）
投稿日：2022年11月12日

③ 寝る前におすすめ！美筋ヨガストレッチ（美筋ヨガチャンネル）

1日の終わりに、心身をととのえる「夜のルーティン」として人気なのがこの動画。美筋ヨガ考案者・廣田なお先生によるメソッドで、寝たまま“ながら”でできる股関節ケアが紹介されています。

冷えやむくみが気になる方にも最適で、自律神経を整えるような穏やかなトーンと呼吸が心地よさを生み出します。柔らかい音声ガイドとともに、ベッドの中で「ゆるっと」行えるのが魅力です。

出典：美筋ヨガチャンネル
再生回数：159,013回　(2025.6月）
投稿日：2023年11月7日

④ 詰まり感・腰痛予防に！5分ヨガ（たかヨガ）

「股関節が詰まって動かしづらい」「腰痛が気になる」そんな方におすすめなのが、ヨガインストラクター 小野田貴代さんによるこの動画です。

体の「つまり」をほぐしながら、呼吸と動作を連動させる5分間。腰痛の予防や、姿勢改善を目指す方にも好評です。とくに座りっぱなしの時間が長い方には、ぜひ取り入れていただきたい内容です。

出典：たかヨガ / 小野田貴代
再生回数：31,513回　(2025.6月）
投稿日：2024年3月17日

⑤ たった3分！寝たまま簡単ストレッチ（タビワダンス）

「時間がない日も、とにかくサッとやりたい！」そんな忙しい毎日にぴったりなのがこの動画。タビワダンスさんらしい明るさとテンポ感で、たった3分でも股関節がしっかりほぐれる実感があります。

布団の上でOK、パジャマのままでもOK、という気軽さもポイント。運動初心者やダイエット中の方にも取り入れやすい内容となっています。

出典：タビワダンス
再生回数：131,220回　(2025.6月）
投稿日：2022年2月13日

高齢者・初心者・妊婦にもやさしい構成

ストレッチと聞くと、「体が硬いから無理…」「運動経験がないとできないのでは？」と感じる方も多いのではないでしょうか。
でも、今回ご紹介した動画はすべて“寝ながら”行えるものなので、運動初心者やご高齢の方、妊婦さんにも安心して取り入れていただけます。

① 動作がやさしいから安心

立ち上がったり、バランスを取ったりする必要がないので、体に余計な負担をかけず、リラックスした状態で行えます。
動画①・②・④は、特に医療やヨガの専門家が関わっており、安全性にも十分配慮されています。

② 生活リズムにフィットする設計

・夜、ベッドに入ってからの5分間だけ
・朝、目覚めてからそのまま布団の上で
など、日常の「ついで」に取り入れられるのが魅力。
忙しい方でも、無理なく“習慣化”しやすい構成です。

③ 妊婦さんが行う場合の注意点

妊娠中はホルモンの影響で関節が緩みやすくなり、ストレッチの種類によっては負担になる場合があります。
そのため、妊婦さんは必ず医師の許可を得たうえで、安全な動画（たとえば、ゆっくりとした動きの③や④など）から試してみてください。

④ 続けることが一番の効果

「がんばりすぎない」ことこそ、続けるコツです。
今回の動画は、どれも無理なく毎日できる内容なので、気が向いたときに1本だけでもOK。
「今日もできた」という小さな積み重ねが、やがて大きな変化につながります。

よくある質問と注意点

健康や体のケアに関する情報は、個人の体質や状態によって効果や安全性が異なります。
以下は、寝ながらできる股関節ストレッチに関するよくある疑問と注意点をまとめました。

Q. 医療的な効果はありますか？

A. 本記事および紹介しているYouTube動画は、医療行為や治療を目的とするものではありません。
あくまで健康維持・予防・セルフケアとしての一助とご理解ください。

Q. 痛みがあるときにやっても大丈夫ですか？

A. 軽い違和感程度であれば、無理のない範囲で行っていただいて構いませんが、鋭い痛みや慢性の症状がある場合は中止し、必ず医師に相談してください。

Q. どれくらいの頻度でやればいい？

A. 目安としては、1日1回・5〜10分程度の短時間でOKです。
大切なのは「毎日少しずつ継続すること」。疲れている日は1本だけ、元気な日は2本と、自分のペースを大切にしてくださいね。

Q. 妊娠中でもできますか？

A. 妊娠中の方は、ホルモンバランスや関節の緩みにより、通常よりも慎重な運動が求められます。
必ず主治医に相談のうえ、自己判断で行わないようにしましょう。

Q. どの動画から始めるのがいいですか？

A. はじめての方や不安がある方は、中山クリニック（動画①）や美筋ヨガ（動画③）のように、解説が丁寧で動きが少ないものからスタートすると安心です。

どんなストレッチも「痛みを感じない範囲で行う」のが大前提です。
自分の身体と相談しながら、安心・安全にセルフケアを楽しんでくださいね🌿

▶肩こり大丈夫ですか？
【1日6〜8分】続けられる肩こり解消ストレッチ動画｜寝る前・仕事合間に◎

まとめ

「寝ながらできる股関節ストレッチ」は、忙しい毎日でも、自分の体と静かに向き合えるやさしい時間です。

今回ご紹介した5本のYouTube動画は、いずれも信頼できる専門家や実績あるチャンネルから選んだもの。
難しい動きはなく、今日このあと、布団の上ですぐにでも始められる内容ばかりです。

とくにこんな方におすすめです：

• デスクワークで股関節や腰の違和感がある方
• 柔軟性を高めて、姿勢を整えたい方
• 寝る前や朝の“ひととき”を心地よく過ごしたい方

一番大切なのは、「続けられること」。
毎日じゃなくても、週に数回でも、気づいたときだけでも大丈夫。
少しずつ積み重ねていくうちに、体の軽さや心のゆとりが感じられるようになります。

頑張らなくても、整えれば、変われる。
その小さな変化が、あなたの日常をやさしく照らしてくれますように🌿